如果喝牛奶后锻炼?

我们大多数人都踢足球的游戏,去跑步或在健身房锻炼后,后达成该运动饮料。但是,我们应该伸手去拿不同的饮料?运动饮料有碳水化合物和电解质,以帮助我们在运动后恢复,但可以喝一杯牛奶提供同等受益于额外击中的营养成分?

我们问运动和营养专家,布赖恩·罗伊博士,运动学教授布鲁克大学,填补了我们对运动后恢复的最佳饮料。

什么是比运动电解质饮料喝牛奶后锻炼的好处是什么?

博士罗伊牛奶一个不错的选择以下锻炼的运动员谁不是乳糖不耐症并没有乳制品过敏。

主要的原因是牛奶有利于下面的练习是:牛奶是一个很好的碳水化合物来源。碳水化合物含量牛奶是相似运动饮料。例如,一个250mL的(一杯)的1%,供应部分脱脂牛奶中含有的碳水化合物12G,而相同尺寸的服务的2%部分脱脂巧克力牛奶中含有碳水化合物的27克,和相似的大小,提供传统体育的饮料(碳水化合物和电解质)含有大约15克的碳水化合物。在奶白色的碳水化合物源是乳糖,其被消化成葡萄糖和半乳糖。这些糖有助于身体内补充碳水化合物商店。巧克力牛奶有碳水化合物的更大的量在它和在以下情况下一个更好的选择,其中运动员所付出非常大的能量巧克力牛奶在牛奶中发现的乳糖,而且还具有显著量加入蔗糖,其被消化成的葡萄糖和果糖,这也有助于补充体内的碳水化合物商店

是蛋白质的一个因素?

罗伊博士:牛奶也是很好的p源rotein消费蛋白质下面的练习是优化重要你的身体的反应演习。蛋白质可以帮助你的身体修复和适应运动过程中使用的肌肉。一个250毫升的服务牛奶和巧克力牛奶含有约9克蛋白质。大多数传统的运动饮料不包含蛋白质,但也有一些做的,有趣的是许多做添加蛋白该分离从牛奶。

目前在牛奶中发现两种主要类型的蛋白质是,酪蛋白和乳清。酪蛋白更趋于慢慢消化而乳清倾向于更迅速地消化。这些类型蛋白质的最终被分解成氨基酸,然后被吸收进入血液,并提供整个身体让肌肉恢复和适应在牛奶中发现这些蛋白还含有丰富的特定类型的氨基酸是帮助打开肌肉的修复过程。并非所有的膳食蛋白质富含这些类型的氨基酸,但牛奶。

除了碳水化合物和蛋白质,这是什么牛奶提供

罗伊博士:所有种类的牛奶也非常富含电解质,这是在运动中通过出汗丢失。传统的运动饮料通常含有两个主要Ëlectrolyte小号钠和钾,这有助于补液及燃料门店补货。传统运动饮料通常含有约115mg的钠和钾31mg的在服务。的乳类似的服务包含约130mg的钠和钾的410mg的。牛奶已被证明会导致更大的补液运动后THAñ水独多的传统运动饮料。

牛奶另一个优点是,在加拿大和美国加有维生素D(100 IU / 250mL)中的。维生素d是帮助钙的吸收和骨骼生长的重要。研究还表明,在一些国家相似加拿大,气候明智很多运动员有维生素D.长期低水平已经有一些建议,维生素d水平可能会影响性能,强度和肌肉质量,但在这方面需要更多的研究。

最后,相比于传统的运动饮料的牛奶的最大的优势可能之一是牛奶被认为是一个整个餐饮由于其丰富的蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素和多种矿物质对保持身体健康至关重要的内容。牛奶中含有16种营养素这对于保持身体健康是必不可少的,而传统的运动饮料只含有碳水化合物和电解质。所以,不仅是你得到你需要从运动中恢复的东西,你也越来越其他营养物质的增值,你的身体需要保持良好的健康。

这是怎么回事 - 白色或巧克力牛奶?

罗伊博士:“白牛奶和牛奶巧克力之间的主要区别是,巧克力奶添加了蔗糖和一些可可调味。这导致具有碳水化合物的每份更大的量和能量巧克力奶。这两种类型的牛奶还含有16种必需的营养物质。糖的巧克力牛奶的量为相似什么是不加糖的苹果汁一杯找到。什么样的牛奶最好?这取决于你的营养目标和强度,你已经完成了锻炼的持续时间。我个人通常只推荐巧克力牛奶谁参与激烈的训练周期,并参与每天多次训练的运动员。

怎么样只是老式的水?

博士罗伊如果一个人有定期健康饮食,水是锻炼后的绝佳选择。但是,如果人苦练(比娱乐和一般健康以上),并在给定的一周是做很多的锻炼,水可能不够,牛奶可能是一个更好的选择。同样,这一切都取决于他们的营养和运动的目标是什么。

将喝牛奶我受益匪浅每一种类型的锻炼后?

博士罗伊:有研究表明,牛奶是既抵抗运动后有利如举重之后耐力运动如运行或骑自行车更长的距离。这两种类型小号运动正在挑战,并从这些不同形式的运动恢复与下面的练习适当的营养强化。

HOW多,我应该怎么锻炼后不久喝牛奶,以确保我获得的所有好处?

博士罗伊一般来说,我们喜欢看运动员在运动后一小时内食用牛奶,特别是如果他们参与涉及每天多锻炼一个沉重的训练计划。多少牛奶的类型将取决于营养需求和锻炼目标小号的运动员“。

从激烈的运动中恢复或体育赛事后复水后,有更多的饮料,以达到不仅仅是传统的运动饮料。选择牛奶作为您的后锻炼恢复饮料可以相对于其他运动饮料提供同样的福利和必需的营养物质。

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