是酮饮食对减肥有好处?

你见过名人如哈莉·贝瑞,梅根·福克斯和金卡戴珊和许多你的Facebook朋友谈论自己的最新饮食 - 酮饮食。什么是生酮饮食?它是有效的?洛纳萨顿博士,RDN,LD助理教授临床营养学在得克萨斯大学西南医学中心的大学部,解决了我们的问题。

“不同版本的生酮饮食的也出现了多年来,但其背后的基本前提是相同的,”萨顿博士说。“这是一个受限制的碳水化合物饮食,通常在脂肪和蛋白质高”。

萨顿博士指出的生酮饮食的好处之一是,你可以快速减肥,但一旦你失去了重量,它可以是很难保持下去。

酮饮食是一种高脂肪,低碳水化合物的饮食,据说能够最大限度地减肥和增强肌肉的生长。当你限制你的碳水化合物的摄入量,你的身体进入酮症和度假村在体内燃烧脂肪储存起来,从而涉嫌导致体重减轻。

什么是酮症?萨顿博士解释说,酮症是它在长期热量摄入不足的时代进入人体自然状态。你的身体也会饥饿期间进入这种状态。你的身体可以进入酮症当你避免与他们的碳水化合物食品。

“如果没有足够的碳水化合物来提供身体提供能量,那么脂肪被分解和酮得到做成能量源来使用,”萨顿博士说。“这是酮症状态。”

谁从患有癫痫的人可以用他们的医生遵医嘱按照酮饮食,以帮助控制癫痫发作,但他们的饮食是医学监督。他们的碳水化合物的摄入量必须保持低电平有效。但是,你的身体能维持多久进入酮症状态时,它造成危害之前的一些担忧。根据每日健康,但不建议分享共同的生酮饮食在时间超过六个月。

“在酮症花了很短的时间可能不会伤害你,”萨顿博士说。“不过,长期不可能是健康的,因为这种类型的饮食不提供我们所知道的是需要最佳的健康营养。另外,如果你是在为酮症的时间过长,你可能不会提供你的肌肉和骨骼有足够的营养,让他们强壮和健康“。

准许节食的食物清单

根据Sandon博士,根据生酮饮食计划,你可能需要限制你每天碳水化合物的摄入量到20克,或者更少。Sandon博士说:“为了减轻体重,宽松的生酮饮食可能允许每天摄入50克碳水化合物,然后逐渐增加到一定的量,大概每天130克。”

此外,饮食上要求消除一些最喜爱的食物。“没有特殊对待像冰淇淋,巧克力或薯片,”萨顿博士说。“我不建议避免这些食物。”

事情要记住,如果你正在辩论开始饮食的副作用可能来自它。这些副作用包括疲倦,头痛,烦躁,长期营养不足。如果你是糖尿病患者,你是在为低血糖的风险。

如果您选择在生酮饮食来参加,你没有理由害怕结局呢。目前还没有任何相关的健康风险转换回正常的,均衡的饮食。根据萨顿博士,通过结束的饮食,你会好起来的身心。

酮饮食是一种流行的饮食,需要碳水化合物限制。饮食会使身体进入酮症状态,可以促进减肥。不过,也有副作用和有关获取所有必要的营养的关注。

您是否尝试过酮饮食?

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